Le point de côté doit être la douleur la plus célèbre rencontrée en course, qui ne l’a jamais encore eu ?! Sa douleur nous coupe la respiration et va même jusqu’à nous ralentir. Les scientifiques ignorent encore son origine mais soulèvent quelques hypothèses pour l’expliquer et livrent quelques conseils forts utiles ; - ) Comment alors l’éviter et l’enlever une fois présent ? 1ère étape, 1ers conseils avant l’effort. Il est conseiller de commencer par ménager notre estomac et prendre son repas environ 3/4 heures avant son effort. Lors de la digestion le sang afflue davantage vers le tube digestif ce qui a pour conséquence de réduire son irrigation et peut ainsi entrainer une crampe d’estomac. Le stress pourrait également affecter et ralentir la digestion.
Boire régulièrement tout au long de la journée et manger des aliments facilement “assimilables” permettront de faciliter le transit intestinal, notamment à jeun.
- 2ème étape, l’échauffement. Un bon entrainement avant la course permettra de préparer l’organisme à l’effort. Le dossier “Bien s’entrainer avant ma course” fournira quelques conseils pour un bon échauffement. Bien masser son diaphragme sera également judicieux, c’est un des organes qui souffre le plus pendant un effort.
- 3ème, pendant la course. Ne nous emballons pas dès le départ ! Une allure modérer permettra d’éviter le surrégime et de réguler correctement le flux sanguin. Un des conseils clés est ensuite de bien respirer pendant l’effort… et de courir relax ! L’intérêt est d’adapter sa respiration à son tempo, plus le rythme s’intensifie plus la respiration doit être accentuée.
Un point de côté est tout de même arrivé, comment faire pour m’en séparer au plus vite ?! Il est alors conseiller d’appuyer et de stimuler la zone tout en se pliant du côté du point. Respirez alors profondément (en venant du ventre) et expirez en creusant le ventre. Le diaphragme pourra être travailler et ainsi éviter de comprimer les organes intra-abdominaux.
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Bonjour,
Je me permet d’ajouter une cause majeur du “point de côté”. Comme vous le précisez, le point de côté peut être imputé à une baisse de l’afflux sanguin au niveau de la zone de “digestion”. Ce type de “point de côté” est celui qui apparaît très rapidement après le début de l’exercice. Pour l’éviter, vous proposez d’excellentes idées. Toutefois, un autre type de “point de côté” peut apparaître après une plus longue période. On l’associe souvent au “point de côté simple” car la douleur et son lieu d’émergence est la même. Ce point de côté est une sorte de contracture apparaissant au niveau du diaphragme, muscle aidant notre respiration, à cause de la fatigue de ce muscle. Deux façons d’y remédier : l’entraînement (et oui il va falloir s’y mettre), et surtout une modification de la position de vos bras. En effet, on voit souvent sur les courses sur route des personnes qui croisent les bras. Cette action des bras provoque une fermeture plus prononcée de la cage thoracique donc une possibilité d’apport d’oxygène moindre forçant ainsi le diaphragme à plus fonctionner et donc à se fatiguer. Et qui fatigue dit contracture. Veillez donc à bien utiliser vos bras (atttention ce sont les épaules qui dirigent les bras) pour éviter ce facheux problême.
Bonne course,
Reno