 Inévitables et témoins de l’intensité de nos derniers efforts, les courbatures peuvent s’avérer douloureuses et nous rappellent que notre corps a certaines limites ! En effet lors d’un effort nous provoquons des microlésions des fibres musculaires, le muscle épuisant ses réserves de glycogène (sucre) et utilisant entre autre ses lipides (graisse) comme carburant. Pour réparer ces microlésions, l'organisme déclenche alors une légère réaction inflammatoire, source de ces douleurs lors des moindres mouvements ou simplement au toucher.
Voici quelques techniques et astuces repérées pour atténuer et se séparer plus rapidement des courbatures :
|
|
|
|
Écrit par Mattis
Mercredi, 04 Mars 2009 23:25 |
|
| Stop aux points de côtés !
|
| Le point de côté doit être la douleur la plus célèbre rencontrée en course, qui ne l'a jamais encore eu ?! Sa douleur nous coupe la respiration et va même jusqu'à nous ralentir. Les scientifiques ignorent encore son origine mais soulèvent quelques hypothèses pour l'expliquer et livrent quelques conseils forts utiles ; - ) Comment alors l'éviter et l'enlever une fois présent ? 1ère étape, 1ers conseils avant l'effort. Il est conseiller de commencer par ménager notre estomac et prendre son repas environ 3/4 heures avant son effort.
|
|
|
Écrit par Mattis
Mercredi, 04 Mars 2009 18:15 |
|
| Comment éviter ces crampes ?!
|
|  Toutes ces semaines d'entrainements pour finir mon marathon en marchant, plutôt frustrant ! Plusieurs fois victimes de crampes d'effort sur les fins de parcours, je ne comprennais jamais trop pourquoi celles-ci apparaissaient brusquement, sans prévenir ! Je suivais pourtant un programme d'entrainement régulier et buvais abondamment plusieurs jours avant la compétition, le réflexe classique de tout coureur ! Pour commencer, une petite explication sur le pourquoi d'une crampe s'impose !
Un muscle se relâche et se contracte en permanence ce qui a pour conséquence de produire des échanges d'ions comme le sodium et le potassium (les minéraux) à l'intérieur de notre muscle. Lors d'un effort trop long ou inhabituel pour notre organisme et en cas de déficit de ces minéraux, de calcium, de magnésium ou de déshydratation, le fonctionnement de ces échanges à l'intérieur de notre muscle est alors perturbé. C'est à ce moment que nos amies les crampes surgissent !
|
|
|
|  Les brûlures par friction peuvent devenir réellement handicapantes, notamment durant les marathons, les raids ou trails. Voici quelques conseils utiles pour prévenir ou apaiser ces petits maux.
- Les brûlures sur les mamelons :
Le frottement du débardeur sur les pectoraux provoque parfois des brûlures sur les mamelons.
Prévention : deux morceaux de sparadrap croisés sur chaque mamelon suffisent à prévenir ce désagrément. Les femmes trouveront des soutien-gorge destinés spécialement au maintien et à la protection de la poitrine durant l'effort, comme par exemple le spécialiste Thuasne Sport.
|
|
|  Le Nordic Walking, comme son nom l’indique, vient des pays nordiques, de Finlande pour être plus précis. Déjà plus de 1,2 million de finlandais ont pratiqué la marche Nordique au moins une fois. Environ 600 000 en ont fait leur nouveau « jogging » régulier.
La Marche Nordique (Sauvakävely en finlandais) est née de la volonté de la fédération finlandaise de ski loisirs et de randonnée de proposer au grand public la méthode d'entraînement estivale appliquée par les compétiteurs de ski nordique pour maintenir leur niveau. Les compétiteurs français de ski nordic connaissent aussi cette discipline.
1) Principe du Nordic Walking / marche nordique :
|
|
|
|
|
|
|
